怎麼樣才可以通過志願役軍官伏地挺身?
本帖最後由 hpes86610 於 2019-7-22 01:27 PM 編輯男性1分鐘內完成基準俯地挺身動作20下為合格；俯地挺身動作基準：俯地、直臂轉曲臂，下巴距地15公分，雙臂內關微貼於胸部外側，雙腳伸直併攏或與肩同寬，腳尖著地，兩膝不得觸地，上下直臂曲臂來回計1次。
雙臂內關微貼於胸部外側這個意思是手臂要跟身體保持 90度45度還是0度?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 一般練的時候，手肘應該是向左、右邊的
正確的做法是兩手肘向後 一分鐘20下應該很輕鬆吧!隨便都可以 "雙臂內關微貼於胸部外側"字義上很明確，
就是兩手上臂向內關，稍微貼著胸部外側，與身體維持0~90度內，
其他部分就如你文字所述的內容，重點是要伸直後再彎曲才算一下，
至於要如何鍛鍊才能通過，只能透過"正確的訓練"來增加肌耐力，
可以考慮去請健身房(很多運動中心也有)的專業教練指導，
或是循序漸進的鍛鍊+飲食幫助(高蛋白補充)
切忌原本一次只能做10下硬是一口氣猛做，這樣只會造成肌肉拉傷或其他運動傷害，
就好像仰臥起坐，許多人平常沒斷練，一口氣猛做過頭或持續猛練，都可能造成橫紋肌溶解，
切記！切記！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 跑步減重.搭配重訓.可以輕鬆過關<br><br><br><br><br><div></div> 先看影片大概知道怎做之後找專業人士在旁指導一下比較好
因為不知道那個嚴謹度在哪裡
像我新訓剛進去抓超嚴..做到30下時旁邊班長數15下
後面就放棄越做越慢等時間到
恩恩 體重減輕一點會比較做得起來
祝你順利 要多練練多了應該就做得起來了
因為平常不習慣所以才會做不起來
晚上晚點名過後很多學長願意幫你訓練的,以前我們就是這樣練出來的
晚點名過後軍士官都會消失,然後最老的就會出來喊
待退的出列,破百的出列,破冬的出列.....
反正最後一定剩下菜鳥,然後就是你能想到的那樣了 雙臂內關微貼於胸部外側就是
曲臂就是大臂向胸口微夾(就是跟立正姿勢的大臂一樣)，小臂向上彎手碗與肩約同高。
上下直臂曲臂來回計1次!就不用說了吧!<br><br><br><br><br><div></div> 這應該還好，只要多練習應該都可以做到，如果這樣都無法做到，那就乾脆別考了，以後只會更辛苦而已 才20下喔，每天逼自己做一百下，很快你就會覺得20下是小意思 要多練習阿 找同受訓的幫你注意姿勢.. 20下 很輕鬆的 多練習
除了這個別無他法 那個沒有很難
多做多練
姿勢動作可以請教專業人員
相信這是輕而易舉的可以過關<br><br><br><br><br><div></div>